Se débarrasser de la dépendance à la cigarette est extrêmement difficile : elle comprend à la fois des composantes physiques et psychologiques. La nicotine est intégrée au métabolisme, de sorte que les fumeurs de longue date éprouvent un stress important lorsqu'ils arrêtent de fumer. Malgré le fait que tout le monde est conscient de la nocivité du tabac, il est difficile de s'en passer. Si vous comprenez comment la condition change étape par étape lorsque vous arrêtez de fumer et pourquoi certaines sensations apparaissent, il sera plus facile de faire face.
Causes et manifestations du syndrome
C'est particulièrement difficile les premiers jours. Beaucoup ne peuvent pas faire face aux manifestations de sevrage et se rallument. Pourquoi pendant cette période il y a un changement d'humeur, d'irritabilité.
La raison en est l'effet de la nicotine sur le système nerveux central. La substance qui s'intègre dans le travail du système agit comme un substitut à l'acétylcholine, un neurotransmetteur cérébral. L'acétylcholine est produite dans des situations stressantes, stabilise le système nerveux et réduit les niveaux de stress. Lorsqu'une personne est dans un état d'excitation excessive, l'acétylcholine inhibe l'activité et aide à rétablir un état d'équilibre. Ces processus se produisent généralement chez les non-fumeurs. Chez les fumeurs, la nicotine prend le relais de la fonction de cette substance.
Lorsque vous cassez une habitude, votre corps doit recommencer à produire de l'acétylcholine. Auparavant, l'activité du système nerveux était caractérisée par une instabilité - les symptômes du syndrome de sevrage se manifesteraient intensément. Cependant, cela doit être attendu et, si nécessaire, les symptômes doivent être éliminés en prenant des sédatifs.
Avec le syndrome de sevrage, le corps donne certains signaux : irritabilité, agressivité, dépression, apathie - tout cela est caractéristique du comportement d'un fumeur. Cependant, rompre avec une habitude comporte de nombreux aspects positifs qui en valent la peine. Pour une personne qui a arrêté de fumer :
- les toxines et les scories sont éliminées;
- une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang;
- améliore la circulation sanguine;
- le volume des poumons augmente ;
- réduit la probabilité de développer de l'hypertension, des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins et de l'oncologie.
Que se passe-t-il la première semaine?
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez comprendre ce qui arrive au corps des femmes et des hommes au quotidien. Le processus de rétablissement du fonctionnement normal commence dans un quart d'heure après avoir fumé une cigarette. La fréquence cardiaque diminue, les indicateurs de pression artérielle atteignent des niveaux normaux. Le travail des reins est activé.
Les changements horaires ressemblent à ceci :
- Deux heures plus tard, les reins commencent à nettoyer le sang de la nicotine et à l'excréter.
- Si une personne ne fume pas pendant 8 heures, le niveau d'oxygène dans le sang augmente. Comme il n'y a pas assez de nicotine, les premiers symptômes de sevrage apparaissent.
- Après 12 heures, le sang est exempt de monoxyde de carbone et la teneur en oxygène est normale.
- Un jour plus tard, le syndrome de sevrage commence à se manifester. C'est parce que le corps a perdu de la nicotine.
Les changements au cours de la première semaine sont indiqués dans le tableau.
| 2 jours | Le corps commence à nettoyer les organes du système respiratoire de la résine et de la saleté accumulées. Les cils adhérents de l'épithélium commencent à se détacher, déplaçant la suie vers la sortie. Cela s'accompagne d'une toux de fumeur avec expectoration d'expectoration - c'est ainsi que fonctionne le processus de nettoyage naturel du corps. |
| 3 jours | Le troisième jour, une personne remarque une augmentation de l'appétit. La nicotine servait à bloquer le centre de la faim : tous les fumeurs savent que lorsque vous fumez, vous n'en voulez pas autant. Maintenant, la sensation de faim est constante, mais cela passera après la normalisation du travail du système nerveux. Le désir de manger constamment doit être contrôlé afin de ne pas prendre de poids - c'est un problème auquel presque tout le monde est confronté lorsqu'il abandonne la cigarette. Étant donné que les processus métaboliques ralentissent après le sevrage de la nicotine et que l'appétit augmente, les gens se rétablissent rapidement. Afin de ne pas grossir, les aliments doivent être saturés de substances utiles et de vitamines A, E, C, groupe B - cela facilitera le syndrome de sevrage. Une augmentation de la teneur en oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport sanguin au cerveau peuvent entraîner des étourdissements et des bourdonnements d'oreille. |
| 4 jours | Le flux sanguin vers le cerveau est normalisé, de sorte que l'inconfort dans la tête disparaît progressivement. Il y a des améliorations dans le travail du système digestif: la muqueuse gastrique est restaurée, tout comme le travail du pancréas. L'intensité de l'expectoration des crachats augmente. |
| 5 jours | Le travail des papilles s'améliore, le goût des aliments devient saturé. La toux ne cesse de s'aggraver. |
| 6 jours | Près d'une semaine après l'arrêt de la pénétration de la fumée de cigarette dans les organes respiratoires, le travail de l'épithélium cilié a été pratiquement rétabli. Il y a une production active de mucus, une grande quantité de crachats est évacuée. Une personne peut s'étouffer - cela est dû à un spasme musculaire des bronches, qui se produit lorsque le mucus accumulé est séparé. Les manifestations psychologiques du syndrome de sevrage - irritabilité, irascibilité atteignent un maximum. |
| La semaine | Cela ne fait que sept jours que l'habitude a été abandonnée, mais les processus de récupération ont conduit à l'émergence de nouvelles cellules dans l'estomac et les intestins indemnes des effets toxiques des produits de brûlure de cigarette. Le foie commence à produire de la nicotine endogène, donc l'intensité et les manifestations du syndrome de sevrage et de l'envie de fumer diminuent. Des sensations douloureuses dans la gorge, la transpiration et la toux sont encore observées. |
Il convient de noter qu'en raison des particularités de la physiologie, les filles supportent plus difficilement le refus de la cigarette. Mais cette habitude a des conséquences mortelles - le cancer du sein se développe chez près de la moitié des fumeurs.
2 semaines sans cigarette
Au début de la deuxième semaine, le patient s'inquiète de l'instabilité de la pression. On observe encore des maux de tête, des tremblements dans les membres - c'est une conséquence de l'augmentation de l'apport d'oxygène au cerveau, pour la même raison que la tête tourne.
L'irritabilité et l'apathie diminuent. La muqueuse gastrique est presque restaurée. Les changements dans l'intestin peuvent provoquer des douleurs dans le bas-ventre et des troubles des selles.
Une diminution de l'immunité est perceptible: une personne est sujette au rhume, à l'herpès, aux éternuements et un mal de gorge peut apparaître. La toux avec mucosités continue : les poumons, les bronches, les amygdales sont nettoyés.
Dans le même temps, des changements externes dans le corps deviennent perceptibles dès que vous arrêtez de fumer : grâce à la circulation sanguine rétablie, le teint devient plus sain.
À la fin de la 2e semaine, la fonction intestinale est presque normale, mais le système nerveux central a besoin de plus de temps pour récupérer. L'intensité de la toux commence progressivement à diminuer.
Au cours du premier mois, les fumeurs se plaignent souvent d'un mauvais sommeil. Tout le monde ne peut pas bien dormir : pendant la nuit, une personne peut se réveiller plusieurs fois avec des sueurs froides et avoir une forte envie de prendre une cigarette. Il s'agit d'une réaction normale à l'élimination de la nicotine du corps, la condition reviendra bientôt à la normale. La force de ces manifestations est largement due à l'expérience du tabagisme.
Autres modifications
Dès le deuxième mois, le système nerveux s'habitue à travailler sans nicotine. Il y a une élimination active des toxines accumulées: à travers la peau, les organes respiratoires, le tractus gastro-intestinal.
Grâce au renouvellement cellulaire, l'état de la peau s'améliore dans une large mesure : les symptômes de l'acné diminuent, l'acné et l'inflammation disparaissent. Les améliorations s'appliquent également à l'état des cheveux - ils sont moins fendus, ont l'air plus brillants.
Le troisième mois de vie sans cigarettes se caractérise par la normalisation du métabolisme - l'appétit se stabilise, le besoin de nourriture constante disparaît. L'absorption des protéines s'améliore - même sans exercice sérieux, la masse musculaire augmente et la couche de graisse diminue (avec une nutrition adéquate). Les indicateurs de pression artérielle sont normalisés.
La régénération des cellules pulmonaires ne commence qu'à partir du quatrième mois et le processus lui-même peut s'étendre sur plusieurs mois - cela dépend de la durée du tabagisme. Il est possible d'éjecter des crachats striés de sang - il s'agit d'une variante de la norme, car les alvéoles sont endommagées. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin au cas où.
Il arrive qu'à ce stade, les gens essaient souvent de fumer, ce qui prouve qu'il s'agit d'un processus entièrement contrôlé. Cela ne devrait pas être - cela ramène quelques mois en arrière.
Après 5 mois, le travail du foie est restauré - l'organe le plus chargé, car le foie élimine les toxines du corps.
Étape importante pendant six mois
Six mois plus tard, aucune trace de toxines du tabac ne peut être détectée dans le sang. Le processus de restauration des cellules des organes internes se poursuit. L'insomnie est tout aussi peu perturbatrice que la toux.
L'activité physique est une partie importante de la récupération du corps. Cependant, il n'est pas recommandé de faire du sport immédiatement après avoir arrêté de fumer. C'est le cinquième ou sixième mois où vous pouvez passer à un entraînement intense. Cela accélère le processus de nettoyage des organes du système respiratoire.
Après six mois, l'envie de fumer cesse généralement de vous déranger, mais elle peut apparaître lorsque vous buvez des boissons alcoolisées, c'est pourquoi les experts recommandent de ne pas boire d'alcool.
8 mois
Au huitième mois, les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique se sentent également mieux. La maladie entre dans une phase de rémission stable.
10 mois
Le dixième mois sans cigarettes fait référence à l'une des périodes critiques. À ce stade, le désir de reprendre une cigarette augmente à nouveau. Le sommeil peut être perturbé, il y a une forte envie de fumer. Il est très important de supporter ce moment.
Après 10 mois, les cordes vocales sont restaurées - cela affecte la voix, le ton devient légèrement plus élevé. L'enrouement caractéristique des fumeurs n'est plus observé. Des améliorations significatives de l'état des dents sont perceptibles - il n'y a plus de plaque jaune sur l'émail, ce qui complète l'odeur désagréable. Le tartre ne se dissout pas tout seul, vous devriez donc consulter votre dentiste pour les mesures d'hygiène.
12 mois sans cigarette
L'envie de fumer un an après la dernière bouffée est observée chez un quart des fumeurs. Cependant, la probabilité d'échec est extrêmement faible - 0, 2%. Le processus de renouvellement cellulaire dans les poumons est presque terminé. Il y a des améliorations dans le travail du système reproducteur: augmentation de la puissance et sensation d'orgasme.
Le risque de développer un cancer, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et du tractus gastro-intestinal est réduit et se rapproche de celui d'un non-fumeur.
Une personne peut développer une aversion pour la fumée de cigarette, indiquant que le corps et le cerveau ne perçoivent plus la nicotine comme une nécessité et une source de satisfaction.
2 années
Après 2 ans, aucun signe de toux ou d'essoufflement, les sauts de tension artérielle ne me dérangent pas. La probabilité de développer un accident vasculaire cérébral est réduite au niveau d'un non-fumeur - cela est dû à la restauration complète du flux sanguin vers le cerveau.
Les couples sont autorisés à planifier une grossesse - les corps féminin et masculin sont prêts à concevoir un enfant.
Conclusion
Le processus de récupération dépend de l'âge et de l'état général de la personne, de la présence de maladies chroniques. Tout changement se produit dans chaque organisme individuellement, donc si nécessaire, vous ne devez pas hésiter à consulter un médecin. Les personnes âgées ont plus de facilité à arrêter de fumer : en raison de leur âge, elles sont déjà confrontées à un essoufflement, à des surtensions et à une faiblesse. Si vous vous sentez mieux d'arrêter de fumer, vous ne voudrez plus y retourner. Aucun fumeur de longue date ne dira qu'il est facile d'arrêter de fumer. Cependant, c'est possible : il existe aujourd'hui de nombreux produits sur le marché qui aident à soutenir l'organisme et à atténuer les manifestations du syndrome de sevrage.
Idéalement, il est préférable de rompre brusquement avec l'habitude sans essayer de la remplacer par des actions similaires. Par exemple, certains passent à une cigarette électronique ou à un narguilé - mais c'est une illusion pour se débarrasser de la dépendance. La composante psychologique de la dépendance au narguilé et au vapotage ne disparaîtra pas.
Arrêter de fumer est plus difficile que les cigarettes traditionnelles. L'herbe (anasha, marijuana) provoque une forte dépendance psychologique. Rares sont ceux qui peuvent abandonner les médicaments sans l'aide d'un spécialiste.