Comment arrêter de fumer par vous-même

Se débarrasser de toute dépendance est un sérieux test de force. Par exemple, de nombreuses personnes essaient d'arrêter de fumer. Et seuls certains d'entre eux atteignent l'objectif. Quelles méthodes efficaces devriez-vous utiliser pour vous rapprocher de votre objectif et vous débarrasser de la dépendance à la nicotine

Selon les statistiques, environ 70% des fumeurs rêvent de se débarrasser de leur mauvaise habitude. Moins de 20% d'entre eux n'ont jamais essayé d'arrêter, mais 80% essaient régulièrement de lutter contre la dépendance. Comment arrêter de fumer par vous-même est un must pour tout fumeur qui souhaite s'engager sur la voie d'un mode de vie sain.

Quelles sont les raisons de fumer

Chaque personne a ses propres raisons de fumer. Mais la plupart commencent à fumer à un jeune âge pour rejoindre le groupe de pairs fumeurs. On a l'impression que l'amitié, la compréhension et le plaisir vont de pair avec une cigarette allumée. Mais c'est uniquement lié à la dépendance à la nicotine.

Un adulte accro au tabac fume une autre cigarette pour stimuler constamment les sens. Un état tout aussi élevé est dû à l'effet de la nicotine contenue dans la fumée. Il a un effet calmant sur le système nerveux humain, apaisant, calmant et provoquant parfois une sensation d'euphorie.

Au fur et à mesure que le corps s'habitue aux effets de la nicotine au fil du temps, il y a un désir de reconstituer régulièrement les sensations manquantes, de sorte que le fumeur augmente le nombre de cigarettes fumées par jour. Mais ce n'est pas si amusant non plus, car sur fond d'euphorie passagère, apparaissent les premiers problèmes de santé (toux, essoufflement, vertiges, faiblesse) qui ne passent pas inaperçus.

Beaucoup de gens fument à cause de l'ennui banal. Une fois qu'ils deviennent dépendants de la dépendance, ils ne peuvent pas s'en débarrasser et ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes. Ainsi, une personne à un arrêt de bus fume une cigarette en attendant un bus, en attendant un appel téléphonique, entre le travail et parler à un ami - juste pour se tenir occupé.

Certains n'essaient pas d'arrêter de fumer parce qu'ils craignent d'être seuls. Si tous les amis et connaissances fument, vous ne voulez pas «sortir» de l'entreprise et devenir un «mouton noir», sinon ils ne comprendront pas. Mieux vaut s'éloigner que d'avoir un cancer du poumon en raison de l'habitude de soutenir l'entreprise.

Il est possible que les gens fument parfois simplement parce qu'ils aiment l'odeur de la fumée et le goût de la cigarette. Mais ici, chacun doit décider par lui-même de ce qui est le plus important pour lui: le plaisir immédiat ou la vie sans risque de développer de nombreuses maladies.

Comment se préparer à arrêter de fumer

Vous devez comprendre que vous ne gagnerez rien à la cigarette, que vous perdrez seulement votre santé, votre beauté et votre jeunesse. Vous n'avez pas besoin de cigarettes pour une vie normale, elles vous mangent à l'intérieur et vous enlèvent vos forces. Si vous les abandonnez, vous ne perdrez rien du tout.

Vous devez apprendre à vous détendre afin qu'une stimulation régulière des sens à l'aide du tabac ne soit pas nécessaire. Trouvez-vous un passe-temps, un nouveau passe-temps. Commencez à vivre une vie nouvelle, saine et épanouissante.

Vous ne voulez pas que vos enfants grandissent, étreignent vos petits-enfants et dansent à leur mariage? Avec chaque cigarette que vous fumez, vos chances de l'obtenir deviennent de plus en plus petites.

Comment arrêter de fumer

1. Décidez-vous de le faire maintenant. Il n'y a plus d'excuses: ni demain, ni à partir de lundi, ni à partir du nouvel an, mais maintenant.
2. Faites connaître votre intention à votre famille et à vos amis. Recherchez leur soutien et leur aide. C'est génial quand quelqu'un d'autre décide d'arrêter de fumer avec vous afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement.
3. Débarrassez-vous de toutes les qualités du tabagisme autour de vous: un cendrier, un briquet, une veste dans laquelle vous avez fait une pause fumée, ou un oreiller que vous avez assis sur le balcon et inhalé avec de la fumée de tabac. Toutes ces choses n'ont plus leur place dans votre vie, jetez-les à la poubelle.
4. Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois. Mettez ce montant dans une enveloppe et cachez-le. À la fin du premier mois sans fumer, procurez-vous ce refuge et offrez-vous un cadeau. Récompensez-vous pour le voyage que vous avez fait. Et chaque mois de vie sans dépendance.

Les principaux moyens de lutter contre le tabagisme

Un moyen facile et peu coûteux d'arrêter de fumer est d'arrêter de fumer et c'est tout. Cependant, certaines personnes ont du mal à gérer elles-mêmes leur dépendance et trouvent donc des moyens supplémentaires de faire face aux effets du sevrage tabagique.

Utilisez des patchs à la nicotine pour atténuer les effets des symptômes de sevrage lors de l'arrêt du tabac. Lorsqu'elles sont utilisées, la nicotine pénètre dans le corps, mais les poumons ne sont pas exposés aux effets néfastes de la fumée. Le système cardiovasculaire souffre toujours des effets de la nicotine. Par conséquent, le collage du plâtre n'est qu'une phase temporaire jusqu'à ce que le désir de fumer disparaisse.

La gomme à la nicotine fonctionne de la même manière. Il doit être mâché lentement dans la bouche, en tenant la salive, puis en l'avalant. Il a un goût et une odeur désagréables, et les troubles gastro-intestinaux sont fréquents lors de l'utilisation de gomme à la nicotine.

Il existe également des inhalateurs spéciaux contenant de la nicotine. Si vous voulez prendre une cigarette, vous devez prendre environ 80 respirations par l'inhalateur. De cette manière, le corps reçoit la dose requise de nicotine pure.

Des médicaments sont également utilisés, mais ils contiennent des antidépresseurs, qui ont un effet trop sédatif sur le système nerveux et la psyché humaine, provoquant la léthargie, la somnolence et l'apathie.

Les méthodes non traditionnelles comprennent: l'hypnose, l'acupuncture, l'aromathérapie, la suggestion psychologique, l'auto-formation, les complots, les remèdes populaires.

Comment arrêter de fumer par vous-même en 5 jours

Cette technique a été développée par des thérapeutes américains et a fait ses preuves dans le monde entier.

Manuel:

1. Pendant les cinq jours suivants, levez-vous une demi-heure plus tôt que d'habitude le matin.
2. Boire 500 ml d'eau plate purifiée à jeun.
3. Ensuite, prenez quelques minutes d'exercices de respiration: inspirez profondément, lentement et brusquement.
4. Ne mangez que des aliments à base de plantes ces jours-ci. Prenez des jus de fruits frais et des fruits pour le petit déjeuner. Soupes et salades de légumes pour le déjeuner. Pour les ragoûts, les salades et les légumes cuits à la vapeur.
5. Allez travailler, bougez plus. Faites du sport, des exercices légers sont également très utiles pour vous maintenant.
6. Dès le quatrième jour de la technique, vous vous débarrasserez de l'envie de fumer et le cinquième jour, vous consoliderez le résultat.

Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme

• Vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de valériane, de pissenlit et de cataire. Remuez la collection et versez un verre d'eau bouillante. Insistez sur le produit sous un couvercle fermé jusqu'à ce qu'il refroidisse complètement. Ensuite, filtrez et buvez le bouillon lorsque l'envie de fumer se fait sentir.
• Si vous avez une envie insupportable d'inhaler du tabac, préparez-vous un rouleau de romarin ou de molène. Cette méthode est utilisée en Chine.
• Utilisez 250 grammes de feuilles d'avoine. Broyez-le dans un mixeur et versez 500 ml d'eau bouillante. Insistez sur le bouillon pendant une heure, laissez refroidir et filtrez. Prenez-le lorsque vous voulez fumer 100 ml avec une cuillère à café de miel à la fois.
• Dissoudre une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un verre d'eau tiède. Dès que vous voulez fumer, rincez-vous la bouche avec la solution - cela créera une aversion pour le tabac.
• Préparez une cuillère à soupe de millepertuis dans un verre d'eau bouillante et buvez cette infusion comme un thé normal tout au long de la journée. Cette herbe contient des substances qui ont des effets calmants et calmants et aident à renforcer le système nerveux.

Conspirations d'abandon du tabac

Les complots magiques aident à gérer la dépendance uniquement pour ceux qui y croient et qui sont bien disposés à les lire. Il est souhaitable qu'une personne proche et chère lise le texte de la conspiration.

• Lisez un paquet de cigarettes ci-dessus: «(le nom de la personne qui devrait arrêter de fumer) commencera à fumer. Il ne s'empoisonnera plus lui-même, les autres et l'air. Désormais, il (nom) trouvera un nouvel emploi. "
• À minuit, quand personne n'est dans la maison, placez-vous devant un miroir et allumez trois bougies. Dites cinq fois les mots suivants: «Dieu, ayez pitié de moi (nom). Je demande la santé et la force pour me débarrasser de la dépendance. Libérez-moi de la souffrance et je serai votre esclave. "
• Si une femme veut parler à son mari du tabagisme, elle doit se tenir dans le miroir la nuit quand le mari dort, allumer trois bougies, enfiler une aiguille et dire: «Quelque part dans la mer lointaine il y a une petite île, je suis assis dessus (mon nom) - une belle fille et à l'aide d'un fil et d'une aiguille, j'empêche (nom de l'homme) de fumer. Il se débarrasse d'une mauvaise habitude qui détruit la vie. "

Arrêtez de fumer en 1 jour

Il n'y a pas de solution miracle qui éliminera votre dépendance à la nicotine en un jour. Tout le secret réside dans l'harmonisation psychologique personnelle et la suggestion. Si vous voulez arrêter de fumer, vous réussirez. Pensez au fait que lorsque vous vous débarrasserez de la dépendance, vous deviendrez en meilleure santé, plus heureux et paraître plus jeune que votre âge. Voici quelques statistiques:

• Une personne qui fume a un risque beaucoup plus élevé de développer un larynx, un œsophage, un estomac et d'autres organes qu'un non-fumeur.
• Le tabagisme contribue au développement de l'athérosclérose et de la maladie coronarienne.
• Les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont deux fois plus fréquents chez les fumeurs que chez les personnes non dépendantes de la nicotine.
• Après tout, les fumeurs souffrent d'une diminution de la fertilité et de l'impuissance.
• En 20 minutes après avoir arrêté de fumer, le pouls revient à la normale, en un jour le risque de crise cardiaque est considérablement réduit et la respiration est rétablie en deux semaines. Vous trouverez plus facile de négocier de longues distances et de monter les escaliers. 10 ans après avoir arrêté de fumer, le risque de développer un cancer du poumon est le même que celui des non-fumeurs.

Comment arrêter de fumer pendant la grossesse

Après la nouvelle que vous êtes sur le point de devenir maman, il n'y a plus de place dans votre vie pour les cigarettes. Lorsque vous n'êtes pas préoccupé par votre propre santé, pensez à l'avenir de votre bébé. Ne prenez pas de médicaments qui remplacent la cigarette. Concentrez votre attention sur la vie qui se développe en vous.

Soyez beaucoup à l'extérieur et faites des exercices physiques légers pour les femmes enceintes. Inscrivez-vous au club des femmes enceintes, commencez à communiquer avec elles et partagez votre problème. Vous y trouverez des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent vous donner des trucs et astuces pour arrêter de fumer.

Évitez d'aller dans des endroits où les gens fument. En plus de fumer seul, renoncez à la fumée secondaire, qui est également nocive pour la santé de l'embryon. Si vous voulez fumer beaucoup et manger une poignée de framboises, cela neutralisera temporairement les envies de nicotine.

Comment ne pas aller mieux en se débarrassant de la dépendance à la nicotine

Certaines femmes pensent que cesser de fumer entraînera une prise de poids. Vous ne vous améliorerez que lorsque vous aurez commencé à «saisir» le problème. Par exemple, au lieu de cigarettes, mangez des gâteaux ou des sucreries.

Assurez-vous de trouver une nouvelle bonne habitude pour occuper vos mains. Les femmes sont encouragées à commencer à tricoter, à broder et à peindre. Les hommes ont du temps libre pour réparer les bugs dans la maison: clous, armoires, tableaux ou étagères.

Connectez le sport. Même des promenades quotidiennes rapides vous empêcheront de vous sentir mieux après avoir arrêté de fumer. Faites du yoga pour perdre du poids et calmer vos nerfs. Grâce au yoga, vous commencerez à vivre en harmonie avec vous-même et avec votre monde intérieur, vous ne serez pas attiré par la cigarette.

Comment enfin arrêter de fumer

Tout le monde ne parvient pas à abandonner la cigarette à la fois. Faites de petits pas. Tout d'abord, réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez occasionnellement (en attendant le bus à un arrêt de bus, lors d'une pause publicitaire à la télévision, etc. ). Arrêtez de fumer dès votre réveil et avant d'aller vous coucher.

Avancez chaque jour dans la bonne direction en réduisant votre consommation de cigarettes. Profitez de chaque réussite et vous arrêterez de fumer pour toujours sans aucun problème.