On suppose que le tabagisme nécessite de grands efforts. À cette fin, de nombreuses techniques ont été créées qui pourraient aider le fumeur sur cette affaire difficile. Dans cet article, nous parlerons de la méthodologie qu'un calendrier abandonne au tabagisme.
Dans ce calendrier, nous décrirons tout ce qui doit être fait, quelles sensations vous ressentez, comment préparer. Toutes les informations sont prévues dans les jours. Cette méthode est utilisée pour l'auto-contrôle. Il aide à définir les tâches et à contrôler leur implémentation.
Le calendrier du tabagisme est conçu pendant trois ans. Après l'avoir étudié, vous aurez une idée claire de la journée à venir et de ce qui peut être attendu dans une semaine. Si vous décidez d'arrêter de fumer, cela facilite une telle tâche.
La toute première chose que vous devez faire est de démarrer un calendrier ou un journal pour laisser une fumée. Sa taille n'a pas d'importance. Vous définissez des données, prenez des notes et marquez combien de jours vous ne fumez pas. Prenez-le et écrivez-le pendant la journée.
Nous fixons une date de rejet
Il est préférable que la date de rejet du tabagisme tombe le week-end. Dans un environnement familial, il est plus facile de gérer les tentations et de vous contrôler.
Vous ne devez pas retarder la date, le fixer pour la semaine prochaine, un maximum de deux. L'essentiel ici est de ne pas changer votre opinion. Cette fois, il suffit de découvrir ce qui le motive, en savoir plus sur les dangers du tabagisme
Vous n'avez pas seulement à compter sur votre volonté. Pendant longtemps, vous ne serez pas de cette manière. De plus, la personne fumeuse a une forte dépendance psychologique à l'égard du tabagisme, il prend l'ensemble du processus comme un rituel. Dans ce cas, cela ne fonctionnera pas dans ce cas, car il peut s'agir d'un plan psychologique, y compris divers troubles.
Par conséquent, vous devez vous préparer bien après la date de la date. Comprenez-vous quels sont les dommages au tabagisme. Encouragez-vous avec des pensées positives qui visent l'exactitude de votre décision.
Alors, retirez votre calendrier du tabagisme et commencez.
Semaine à l'échec
Prenez un morceau de papier et énumérez toutes les raisons pour lesquelles le tabagisme s'est arrêté, une bonne idée et un rejet. Gardez cette feuille avec vous et lisez-la régulièrement.
6 jours jusqu'à l'échec
Faites la même opération, seulement cette fois répertorie vos raisons personnelles pour oublier cette dépendance pour toujours. Cela peut être l'apparence d'un enfant dans la famille, sa propre santé, économiser de l'argent, etc. Cette feuille devient votre motivation et vous aide à vous concentrer sur la tâche dans les moments difficiles.
Cinq jours de capacité
Décidez ce qui vous fait fumer, quel est votre déclencheur - un déclencheur. Il peut y en avoir beaucoup, tout le monde a le sien. Déterminez ce que vous avez et notez-les. Si vous savez quelle situation vous utilisez pour une cigarette, vous aidez à vous éviter et à garder votre souhait sous contrôle.
Le déclencheur peut être comme ceci:
- Émotionnel - peur, stress, peur, dépression, solitude, ennui;
- Social - en compagnie d'amis, en pauses pendant le travail pour voir un fumeur;
- L'habituel - après une tasse de café, le matin avant d'aller se coucher, après avoir bu des boissons alcoolisées après avoir mangé pour des relations sexuelles.
Quatre jours de capacité
Parlez à vos proches et amis de votre décision d'abandonner l'habitude nocive de fumer. Demandez de l'aide, laissez-les aider à contrôler votre dépendance. Si l'un d'eux est exposé à cette habitude, demandez-leur de ne pas fumer avec eux.
Trois jours de capacité
Ce jour-là, vous devez créer et peindre le plan pour la première semaine. Trouvez divers événements intéressants et essayez d'éviter les déclencheurs au maximum. N'oubliez pas de trouver une récompense pour vous-même pour une semaine réussie sans une seule cigarette fumée.
Deux jours de capacité
Exclure tout ce qui vous rappelle les cigarettes de votre région. Prenez soin de la lessive des vêtements fumés. Prenez toute la maison, lavez la voiture et ventilez la pièce. Là où il y avait des cigarettes, ils ont mis de la nicotine à mâcher de la gomme et des bonbons.
Un jour de capacité
Jetez le briquet et un cendrier - il n'y a plus de besoin dans ces objets.
Le premier jour de rejet
Ne soyez pas trop strict. Détendez-vous ou prenez soin de quelque chose d'intéressant et de distraction.
Une augmentation de la teneur en oxygène commence dans le corps et la quantité de monoxyde de carbone diminue.
Vous serez fier de vous et de votre décision d'abandonner une mauvaise habitude. Le désir d'une cigarette est généralement très faible et facile à tuer avec l'auto-hypnose.
Les sensations physiologiques possibles ce jour-là sont des étourdissements, une faiblesse, une réduction de l'appétit et des problèmes de sommeil.
Si vous ressentez une grande nervosité, mangez de la confiture de mûres ou construisez du thé noir.
Il est temps de faire du sport. Faites la gymnastique du matin, courez ou inscrivez-vous pour la piscine. L'essentiel est de ne pas en faire trop.
Le deuxième jour de rejet
Le corps commence progressivement sa restauration. La dépendance à la nicotine est plus ressentie, mais le corps correspond à son absence. Le désir de tirer sur une cigarette se manifestera davantage.
Semblent irritabilité et nervosité. Des digues et une toux forte viennent. Il est difficile de s'endormir. Il y a peu de douleurs abdominales. La respiration est plus lourde.
D'après les exercices, il est préférable d'exclure les sauts, de les faire avancer et se trouve la flexion du corps.
Le troisième jour de rejet
La faim de nicotine se manifeste le plus. La nicotine a complètement quitté le corps qui a maintenant besoin d'une dose.
Il est très facile de briser ce jour-là, si loin du tabagisme.
La nervosité s'intensifie. Les symptômes de la dépendance à la nicotine apparaissent. Une personne continue de penser aux cigarettes. Il est difficile de s'endormir. Éveilant appétissant, je veux souvent des bonbons.
Les brûlures d'estomac peuvent apparaître et les étourdissements, le cœur commence à se presser, les bruits apparaissent dans les oreilles.
Vous devez encore faire du sport. Vous pouvez utiliser des bonbons et des graines.
Le quatrième jour de rejet
Le désir de fumer devient moins. L'agressivité et l'irritabilité sont réduites. À partir de ce jour, vous devez éviter le déclencheur possible.
La pression artérielle peut augmenter. La toux commence à se manifester activement. Un morceau de mucus peut être ressenti dans la gorge. Mauvais sommeil.
Pour faire face aux problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser la teinture des travailleurs acharnés.
Commencez à s'accroupir - cela améliore le travail de l'intestin.
Le cinquième jour de rejet
Le corps s'habitue au manque de nicotine. Timmond et la nervosité se manifestent fortement. C'est très facile à casser.
Une personne ressent le vrai goût de la nourriture. Un morceau de mucus se fait sentir dans la gorge, ce qui entraîne des problèmes respiratoires. Fat Mucus est libéré pendant les secousses.
Essayez de changer et prenez-vous intéressant. Essayez de vous déplacer activement, allez marcher beaucoup.
Le sixième jour de rejet
Presque les mêmes sentiments que la veille. Le syndrome d'annulation se manifeste aussi ici. Je ressens une irritabilité, des larmes. Il y a encore des problèmes de sommeil. L'agressivité se manifeste. Les pensées reviennent constamment aux cigarettes, mais si vous essayez bien, vous pouvez vous changer.
Il faut reconnaître que la dépendance à la nicotine est déjà passée, seulement des restes psychologiques.
Les nausées se produisent après avoir mangé des aliments gras, le mucus tousse également et les veines du sang peuvent survenir. La toux est renforcée.
Le premier mois de rejet
La fin du premier mois est due à la restauration ultérieure du corps au niveau cellulaire. Le matériau des nouvelles cellules a été produit.
Au cours du premier mois, il y a de nombreuses difficultés de manière psychologique. Au début, un sentiment d'enthousiasme et de joie est possible, mais à la fin du mois, il peut y avoir deux situations: la confiance en vos compétences et la joie de fumer, ou une lutte avec le désir de s'appuyer sur une cigarette.
Le dix-neuvième jour de rejet
Timmondness a presque disparu. Le sentiment de vide et de désespoir a disparu. Le désir de fumer a diminué, ils peuvent être silencieux dans la société de tabagisme.
Une année de rejet
Un homme a passé une ligne assez difficile. Surmonter l'habitude est un travail difficile.
Le risque d'une crise cardiaque a diminué de 50% et d'AVC - de 30%. La probabilité de cancer du poumon a diminué de 90% et le cancer des lèvres - de 99%.
Le risque de pause est toujours possible. Vous devez donc vous battre avec lui. La lutte contre les mauvaises habitudes peut améliorer la santé et la durabilité.